Health&Body Boost Recap Pagina
Dag 5
Vanavond ga ik live op Zoom om alle vragen te beantwoorden die je eventueel hebt, om je nog meer tips&tricks te geven en om met jou te vieren dat je het de afgelopen dagen supergoed hebt gedaan! 🙂
Zie ik je vanavond?
Blijf je affirmaties doen, leg er zoveel mogelijk gevoel in en houd de ‘suspension van disbelief’ in stand, al is het maar voor die 10 zinnetjes. Je gaat ook die ene verandering weer volhouden vandaag, met frisse moed en de verwachting dat het makkelijk zal zijn om dat te doen. Leef zoveel je kunt vanuit punt B, en geef jezelf zoveel mogelijk liefde.
De opdracht van vandaag:
Om in de juiste flow te blijven, is het belangrijk om stil te staan bij hoe het gaat. Niet om jezelf af te katten of de tekortkomingen te zien, maar juist door middel van dankbaarheid en de focus daarop.
1. Maak een lijst met minstens 25 dingen waar jij dankbaar voor bent - over en aan jezelf. Ben je bijvoorbeeld dankbaar voor je ogen, dat ze zoveel moois kunnen zien? Of voor je benen, die je overal brengen waar je heen wilt? Voor je wimpers, omdat ze mooi omhoog krullen, of voor de liefde die je zo gul kunt geven aan je geliefden? Ben je dankbaar omdat je die ene punt taart hebt laten staan, of de trap genomen hebt in plaats van de lift?
2. Maak ook een lijst van dingen die je leuk vindt om te doen. Een beloningenlijstje. Ik heb zelf een potje, een soort mini-grabbelton met allemaal dingen op de papiertjes waar ik blij van word, en waarmee ik mezelf dus mag belonen. Bijvoorbeeld bij een x-aantal plays van de podcast, of omdat ik iets gedaan heb waar ik eigenlijk tegenop zag. Een kleine beloning helpt mij altijd enorm om de moed op te brengen voor mijn administratie, bijvoorbeeld. En alles mag - van wandelen tot een euro in een ‘leuke dingen pot’ tot tien minuten kleuren of mijn favoriete liedje keihard meezingen. Kies wat JIJ leuk vindt.
3. Doe een van de dingen van je beloningenlijst. Gewoon omdat het mag en kan 🙂 En als je het hebt verdiend… doe eens gek, en doe er twee. Of meer!
Samengevat:
Je begrijpt nu hoe identiteit, verhalen, geloven, gewoonten en uiterlijk samenhangen, en welke rol je reptielenbrein speelt in het in stand houden hiervan.
Je hebt inzicht in jouw eigen identiteit en je gaat daar op twee fronten aan werken: in gedrag (1 verandering!!) en door jezelf een nieuw verhaal te vertellen middels een affirmatie, 3 maal daags 10 keer. Je hebt je brein geactiveerd met de visualisatie, je bent je nieuwe identiteit even geweest. Je begrijpt de rol die waardering en liefde voor jezelf spelen in dit geheel. Vandaag gaan we het hebben over dankbaarheid en jezelf belonen (wat trouwens niet voorbehouden is voor momenten dat je iets hebt om dankbaar voor te zijn).
Dag 4
Blijf je affirmaties doen, leg er zoveel mogelijk gevoel in en houd de ‘suspension van disbelief’ in stand, al is het maar voor die 10 zinnetjes. Je gaat ook die ene verandering weer volhouden vandaag, met frisse moed en de verwachting dat het makkelijk zal zijn om dat te doen. Leef zoveel je kunt vanuit punt B.
De opdracht van vandaag is een journaling-opdracht:
Als jij werkelijk knetterveel van jezelf hield… Als jij jezelf en je lichaam waardevol vond, en het allerbeste wilde voor jezelf en je lichaam, voor je ziel en alles wat en wie je bent… Wat zou je dan anders doen?
Als je bent uitgejournald (na een bepaalde tijd of simpelweg wanneer je klaar bent), zet dan dit filmpje aan.
Samengevat:
Je begrijpt nu hoe identiteit, verhalen, geloven, gewoonten en uiterlijk samenhangen, en welke rol je reptielenbrein speelt in het in stand houden hiervan.
Je hebt inzicht in jouw eigen identiteit en je gaat daar op twee fronten aan werken: in gedrag (1 verandering!!) en door jezelf een nieuw verhaal te vertellen middels een affirmatie, 3 maal daags 10 keer. Je hebt je brein geactiveerd met de visualisatie, je bent je nieuwe identiteit even geweest… Nu gaan we het basisingrediënt voor alles invoeren: je waardering voor jezelf.
Dag 3
Blijf je affirmaties doen, leg er zoveel mogelijk gevoel in en houd de ‘suspension van disbelief’ in stand, al is het maar voor die 10 zinnetjes. Je gaat ook die ene verandering weer volhouden vandaag, met frisse moed en de verwachting dat het makkelijk zal zijn om dat te doen.
Opdracht van vandaag:
Wie ben je op jouw punt B en wat is het verschil met wie je nu bent?
Het is fijn als je een kookwekker zet en hier gewoon eens 5 tot 10 minuten voor uittrekt. Ik raad journalen aan, omdat je door met de hand te schrijven sneller bij je onderbewustzijn komt en de oog-hand-coördinatie helpt met dat proces. Daarnaast is het fijn om na te lezen wat je allemaal hebt geschreven, zodat je de volgende opdracht kunt doen.
We hebben een affirmatie bedacht. We hebben een visualisatie gedaan.Â
Nu gaan we het echt maken. ‘Echt’ doen alsof. Acteren!
Uitdaging: Een half uur jouw nieuwe versie zijn. Liefst wanneer je boodschappen doet of zoiets. Wie ben je als je op je punt B bent? Hoe loop je? Hoe zie je de wereld? Hoe denk je na over de dingen die je ziet? Welke producten koop je wel of niet? Hoe groet je de mensen om je heen?Â
Wat ontdek je over jezelf?
Wees nieuwsgierig, maak het leuk. Doe dit met volle overtuiging, maar houd het ook veilig voor jezelf. Ik vind de supermarkt altijd fijn: niemand die ik ken en tussen de schappen heb ik alle vrijheid om me te voelen zoals ik wil. Ik ben ook wel eens als personages voor in mijn boeken boodschappen gaan doen, dat is echt te gek. Het denken van de nieuwe gedachten, het zien van de wereld op een nieuwe manier, het beslissingen nemen op basis van je nieuwe jij, dat is echt te gek.Â
Probeer het gewoon een half uurtje. Ga ervoor!
En wie weet… Wil je niet meer anders!
Samengevat:
Je begrijpt nu hoe identiteit, verhalen, geloven, gewoonten en uiterlijk samenhangen, en welke rol je reptielenbrein speelt in het in stand houden hiervan.
Je hebt inzicht in jouw eigen identiteit en je gaat daar op twee fronten aan werken: in gedrag (1 verandering!!) en door jezelf een nieuw verhaal te vertellen middels een affirmatie, 3 maal daags 10 keer. Je hebt je brein geactiveerd met de visualisatie (herhaal deze zeker als je het fijn vindt!!) en nu gaan we die nieuwe identiteit ook waarmaken door een half uurtje je nieuwe jij te ZIJN.
Dag 2
Dit is de video van vandaag:
Opdracht van vandaag:
Blijf je affirmaties doen, leg er zoveel mogelijk gevoel in en houd de ‘suspension van disbelief’ in stand, al is het maar voor die 10 zinnetjes. Je gaat ook die ene verandering weer volhouden vandaag, met frisse moed en de verwachting dat het makkelijk zal zijn om dat te doen.
Daarnaast krijg je een mooie visualisatie-oefening. Met zo’n oefening, zet je je analytische brein eventjes uit en ga je je oerbrein programmeren met wat jij wilt. Een deel van je brein weet namelijk niet wat waar is en wat niet - dat is het deel dat helemaal meeleeft met een film, en denkt dat je in de Villa Volta in de Efteling echt over de kop gaat. 😉 Dit deel van je brein activeer je om voor je te gaan werken in de visualisatie.
Je kunt ‘m het beste doen vlak voor je slapen gaat, omdat je breinactiviteit zo dicht bij de slaap al naar de optimale staat van zijn gaat voor het herprogrammeren. ’s Avonds laat en ’s morgens vroeg zijn supergoede tijdstippen hiervoor.
Samengevat:
Je begrijpt nu hoe identiteit, verhalen, geloven, gewoonten en uiterlijk samenhangen, en welke rol je reptielenbrein speelt in het in stand houden hiervan.
Je hebt inzicht in jouw eigen identiteit en je gaat daar op twee fronten aan werken: in gedrag (1 verandering!!) en door jezelf een nieuw verhaal te vertellen middels een affirmatie, 3 maal daags 10 keer. Je activeert je brein om je nieuwe waarheid werkelijkheid te maken door de visualisatie die je hieronder vindt.
De aflevering van de podcast waarnaar ik refereer in het filmpje, vind je op Spotify en Anchor.
Dag 1
Opdracht bij dag 1
Pak pen en papier en beantwoord de volgende vragen:
1. Wat is jouw huidige blueprint? Let op: geen goed of fout, enkel een constatering van hoe het nu is, en accepteren ervan, zodat je die springplank kunt creëren.
2. Wat wil je veranderen aan die blueprint?
3. Wat is 1 stap die je VANDAAG kunt zetten om die blueprint te veranderen?
Let op: dit is een stap die werkt op gewoontes. Je hebt net gehoord dat gewoontes veranderen niet genoeg is, maar daar zit een nuanceverschil: als je je identiteit wilt veranderen, dan doe je dat op alle fronten van de piramide. Zoals je omgeving je verhaal&identiteit voedt, zo doen je gewoontes dat ook. Het veranderen van je identiteit gebeurt op alle niveaus.Â
Kies 1 ding waarvan je weet dat deze zowel impact heeft als dat de kans op succesvol uitvoeren hiervan het grootst is. Je wilt jezelf klaarzetten voor succes. Focussen op 1 onderdeel is daarin veel beter dan meteen vanalles te willen aanpakken. 1 stap die makkelijk genoeg is om succesvol te zijn, en die ook echt iets zal veranderen voor jou.
4. Maak/kies een affirmatie die je vanaf vandaag gaat gebruiken om de nieuwe identiteit te bevestigen. Zoals je eens onbewust je identiteit hebt ingeprent, kun je nu BEWUST een keuze maken voor de identiteit die je wilt. Een van de technieken daarvoor is het inzetten van affirmaties. Je kunt deze affirmatie overigens ook gebruiken om je nieuwe gewoonte van vraag 3 te ondersteunen.
Een affirmatie is een zin die jouw nieuwe identiteit bevestigt ALSOF HET AL ZO IS! Dus niet ‘ik word waardevol’ maar ‘ik ben waardevol’. Niet ‘ik ga goed voor mezelf zorgen’, maar ‘ik zorg goed voor mezelf’.Â
Basisregels:
1. Tegenwoordige tijd (het IS NU zo)
2. Vanuit jezelf (Ik ben, mijn lichaam is)
3. Positief!
Je bent waar je aandacht is, ook qua woorden. Als jij zegt ‘Ik ben niet zenuwachtig’, dan ligt je aandacht bij zenuwachtig. Dat is wat je lichaam snapt, en hop, je bent zenuwachtig. Woordjes als ‘niet’ of ‘geen’ worden niet opgepikt door je brein, omdat je brein dan eerst moet bepalen ‘wat dan niet’ en zich alsnog richt op datgene wat je niet wilde. Maak je affirmatie dus positief. ‘Ik ben kalm’ in plaats van ‘ik ben niet boos’.
5. Zeg je affirmatie 10 keer achter elkaar, en dat 3 keer per dag. Maak jezelf rustig voordat je begint en geloof je eigen woorden. Maak het echt. Ook al gelooft je brein het nu nog niet, dit is de eerste stap richting geloven. Als jij de woorden gewoon monotoon opdreunt, zal er niets gebeuren. Zet je gevoel erin, stel je voor dat het echt waar is.Â
Zet je affirmatie op een post it en hang ‘m in de wc, of aan de badkamerspiegel, of waar je ‘m vaak ziet (op de koelkastdeur is ook een leuke). Zet reminders op je telefoon. Alles mag als het jou helpt dit te onthouden.
Om je verder te helpen:
Lijstje van overtuigingen:
- Ik kan niet afvallen
- Ik ben dik
- Ik ben niet goed/mijn lijf is niet goed
- Mijn lichaam werkt me tegen
- Het zit in mijn genen
- Ik ben hopeloos
- Ik ben bang voor honger
- Ik zal nooit slank zijn
- Afvallen is … (moeilijk, zwaar vervelend, …)
- Ik ben het niet waard om goed voor mezelf te zorgen
- Eten geeft me troost, zorgt dat ik me goed voel
- Ik heb geen tijd om gezonde keuzes te maken
- Ik hou afvallen maar een paar uren/dagen vol
- Ik bezwijk elke keer voor lekkers
- Ik zit in de overgang, dus afvallen is onmogelijk voor mij
- Ik kom toch weer aan
- Als ik 1 keer de fout in ga, ben ik meteen de sjaak
- Als ik het niet perfect doe, dan is het zinloos
- Het maakt niet uit wat ik probeer, het lukt toch niet
- Mensen vinden mij dik/keuren mij af
- Ik ben pas goed als ik …
- Ik ben pas liefde waard als ik …
- Ik ben een emotie eter
- Ik heb te veel stress om te kunnen afvallen
- Afvallen kost me stress
- Mijn lichaam is een last
- Mijn lichaam is een bron van schaamte
- Ik voel me gevangen in mijn lichaam
- …
Als een van deze overtuigingen helemaal waar voelt voor jou, kies of formuleer dan een affirmatie die het tegendeel zegt.
Voorbeelden van affirmaties:
Vanaf nu is het waar dat …
Vanaf nu is het waar dat ik goed voor mezelf zorg
Vanaf nu is het waar dat ik mezelf meer aandacht geef
Ik ben …
Ik ben waardevol
Ik ben liefdevol naar mezelfÂ
Ik voel me goed over mezelf
Ik accepteer mezelf volledig en compleet
Ik drink genoeg water en voel me daar goed bij
Ik stel me open om…
Ik stel me open om meer van mezelf te houden
Ik stel me open om vaker te kiezen voor wat me echt dient
Ik kies ervoor om…
Ik kies ervoor om mezelf te vergeven
Ik kies ervoor om goed voor mezelf te zorgen
Ik kies ervoor om ‘dit’ te laten staan en ‘dat’ ervoor in de plaats te zetten
Samengevat:
Je begrijpt nu hoe identiteit, verhalen, geloven, gewoonten en uiterlijk samenhangen.
Je hebt inzicht in jouw eigen identiteit en je gaat daar op twee fronten aan werken: in gedrag (1 verandering!!) en door jezelf een nieuw verhaal te vertellen middels een affirmatie.
Zeg je nieuwe affirmatie 10 keer achter elkaar, 3 keer per dag (bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg, rond lunchtijd en voor het slapen gaan)